粟ヶ岳に近道はない（下田ルート）

粟ヶ岳に近道はありません。 というわけで、かねてより構想にあったGPS腕時計と連動する心拍数モニターなるものを購入して実践投入してみました。 その人にとって、疲れ具合や運動強度はタイムとは違い、目に見えないものです。それを見える化するものが心拍数モニター。 つまり、今までの「キツい」「ラク」と言った感覚から「心拍数」という具体的な数値で運動強度を知ることで、目的を明確にした効率的なトレーニングが可能になるのです。 例えば、脂肪燃焼や体重減量には最大心拍数に対して60～70％での運動をすれば効率的ですし、持久力向上には70～80％。筋力増強と基礎代謝の向上だと80～90％のゾーンということが決まっています。もちろん90％以上で長い時間を頑張り続けることは不可能です。 諸説色々あるのですが、EPSON推奨の計算式だと私の最大心拍数は178.1 ということになりますので、それ以上の運動は不可能です。 今朝の粟ヶ岳のデータは3時間半の平均で156bpmでしたので、運動強度としては87.6～81.3％（この計算式も諸説色々ある）。 わりと頑張っている方ではないかと思います。さすがに90％は越えられませんからね。 焦らず地道に心拍ゾーン4（80～90％）で運動を続けていれば、ミトコンドリア数が増加するので、さらに強度を上げることが可能になるはずです。 そう、粟ヶ岳に近道はないのです。 もっとも、今朝は近道どころか、ぶなの径で思いっきり道迷いして1kmくらい上り返してしまいました（笑） 前回もここでルートを間違ったので要注意ポイントです。 さて、もう一つ。今回のトレランシューズはモントレイル カルドラドです。セール品で格安で入手したものです。 結構ごついソールパターンなので縦方向だけでなく、横方向のグリップにも強いという印象をもちましたが、スパイダーマンのようにとは行かず、前回のメガグリップの素晴らしさが際立つ結果となりました。 もっともモントレイル カルドラドも十分優秀なトレランシューズですので、場面によって使い分けですね。