活動データ
タイム
00:53
距離
10.0km
のぼり
88m
くだり
88m
チェックポイント
DAY 1
合計時間
53 分
休憩時間
0 分
距離
10.0 km
のぼり / くだり
88 /
88 m
54
活動詳細
すべて見る2/14(水) 水曜ナイトラン 参加者はツージーさん、ひろみん、カナシン、局長、島ちゃんの5名+ユキさん、めぐんたの7名。 千歳市 天候 / 小雪 気温 / −1℃ メニューは 7km地点まではゆっくり6分ペースでラスト3kmはフリー コースは ノア→開発局→ダイナックス→千歳ブロック→デラバルを折り返しの10.1km。 アップなし 1km毎(ガーミンGPS計測) 5'56-5'44-5'47-5'56-5'56 5'55-5'58-4'22-3'55-3'41 0'30 時間 53分38秒(@5'19/km) 島ちゃん(ラスト3km 4'22-3'55-3'41) 54分10秒(@5'22/km) 局長(ラスト3km 4'22-4'03-4'00) 54分13秒(@5'23/km) ツージーさん(ラスト3km4'22-4'03-4'03) 55分52秒(@5'32km) ひろみん(ラスト3km 4'22-4'35-4'50) 56分14秒(@5'34/km) カナシン(ラスト3km 4'40-4'50-4'40) いつもの補強 腕立て15回、プランク1分間(体幹トレ)、腹筋40回、足上げ腹筋20回、背筋50回、ジャンピングスクワット15回、腹斜筋左右10回ずつ、入念にストレッチをやって練習を終えました。
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