東京マラソン後の水曜ナイトラン

2/28(水) 第9回水曜ナイトラン 参加者はおかちゃん、ひろみん、カナさん、局長、カリメロ、天使さん、ふなっしー、初参加のおがちゃん、島ちゃんの9名＋ユキさん、スタート前にふるちん総監督。 千歳市 天候 / 晴れ🌖 気温 / −3℃ 湿度 85％ メニューは 前半ゆっくりペースでラスト2kmからフリー コースは ノアスポーツクラブ→開発局→ダイナックス→千歳ブロック→デラバルを折り返しの10.1km。 アップなし 1km毎(ガーミンGPS計測) 5'56-6'06-5'49-5'35-5'33 5'38-5'24-4'52-4'14-3'58 0'31 時間 53分37秒(@5'19/km) 島ちゃん(ラスト2km＝4'14-3'58) 53分44秒(@5'20/km) 局長(ラスト2km＝4'14-4'04) 54分04秒(@5'22/km) 天使さん(ラスト2km＝4'14-4'20くらい) 54分08秒(@5'22/km) カリメロ(ラスト2km＝4'14-4'20くらい) 54分37秒(@5'25km) ひろみん 54分56秒(@5'27/km) カナさん 55分04秒(@5'28/km) おがちゃん 59分27秒(@5'54/km) おかちゃん、ふなっしー いつもの補強 腕立て15回、プランク1分間(体幹トレ)、サイドプランク左右30秒(体幹)、腹筋40回、足上げ腹筋20回、背筋40回、ジャンピングスクワット10回、ストレッチをやって練習を終えました。 東京マラソンの結果は2時間48分でした。