ナイトラン15km

3/5(月) 第10回ナイトラン おかちゃん、カナさんと練習しました 千歳市 天候 / 曇りのち小雪 気温 / −2℃ 湿度 70％ メニューは 6分ペースで15km走 コースは ノアスポーツクラブ→開発局→ダイナックス→千歳ブロック→デラバル→田岸建設→山崎製パン→恵庭びっくりドンキーを折り返しの15.5km。 おかちゃんが終始先頭を走りペースを作ってくれました 1km毎(ガーミンGPS計測) 6'09-6'03-6'04-6'01-6'00 6'14-6'09-6'00-6'00-6'13 6'04-5'56-5'52-5'49-5'44 2'59(0.5km) 時間 1時間33分17秒(@6'00/km) 軽めにストレッチ、腹筋40回、足上げ腹筋20回、プランク1分間(体幹トレ)、逆プランク30秒やって練習を終えました。