ナイトラン11km

3/6(火) 自主トレナイトラン ツージーさんと練習しました 千歳市 天候 / 曇り 気温 / −7℃ 湿度 60％ メニューは ツージーさんのペースに合わせて11km走 コースは ノアスポーツクラブ→開発局→ダイナックス→千歳ブロック→デラバル→田岸建設を折り返しの11km。 ツージーさんが終始先頭を走りペースを作ってくれました 1km毎(ガーミンGPS計測) 5'38-5'14-5'08-5'09-5'10 5'10-5'11-5'15-4'44-4'51 4'39 時間 56分10秒(@5'06/km) 腹筋40回、足上げ腹筋20回、拳立て30回、プランク120秒(体幹トレ)、逆プランク60秒、軽めにストレッチをやって練習を終えました。