第16回 水曜ナイトラン

2018.04.04(水) 日帰り

活動データ

タイム

01:16

距離

9.7km

のぼり

35m

くだり

35m

チェックポイント

DAY 1
合計時間
1 時間 16
休憩時間
5
距離
9.7 km
のぼり / くだり
35 / 35 m
1 16

活動詳細

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4/4(水) 第16回 水曜ナイトラン 参加者はツージーさん、ゆきさん、ひろみんコーチ、カナさん、局長、カリメロ、天使さん、ふなっしー、キム兄さん、しまちゃんの10名。 千歳市 天候 / 晴れ🌙 気温 / 3℃ 湿度/ 50%/ 微風 準備運動のあとラダーを7周り メニューは 100m×6本+400m×3本+おまけの2000m1本 ショートインターバル走はツージーさんの普段の練習方法を取り入れてやってみました! アップ 指宿公園移動1.5km+公園1周 ★100m×6本 (繋ぎ 100mと200mのところあり) 20-21-20-23-21-23 繋ぎ ゆっくり公園1周(500m) ★400m×3本(繋ぎ 100m) 1'33-1'29-1'21(森局長1'18) 繋ぎ ゆっくり公園2周(1km) ★2000m(公園4周) 走力別に時差スタートにしました 最初にゆきさんスタート! その20秒後にカナさん、ふなっしーがスタート! さらに20秒後にひろみん、カリメロ、天使さん、キム兄がスタート! さらに20秒後にツージーさん、局長、しまちゃんがスタートしました。 結果 6分53秒 しま (@3'27/km) (3'31-3'22) 7分47秒 ツージーさん (@3'53/km) 7分49秒 局長 (@3'54/km) 7分59秒 カリメロ (@3'59/km) 8分00秒 天使さん (@4'00/km) 8分19秒 キム兄 (@4'09/km) 8分39秒 ひろみん (@4'19/km) 9分10秒 カナさん (@4'35/km) 9分22秒 ふなっしー (@4'41/km) 9分51秒 ゆきさん (@4'55/km) 札幌ドームリレーマラソンに天使さんが参加してくれるそうなので2000m走を1本追加しました いつもの緑小の坂でダッシュ💨 男子1位 局長 女子1位 ひろみんコーチ ダウン ノア移動1.5km 計.10km 補強 腕立て15回、プランク60秒、サイドプランク左右30秒、逆プランク30秒、腹筋40回、足上げ腹筋15回、背筋40回、ジャンピングスクワット15回、ストレッチをやって練習を終えました。 伊達ハーフマラソンまであと10日。

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