サルコペニア予防につとめよう！

　職場で毎年開催する糖尿病市民講座のお手伝い。普段関わらない分野だが 興味があり、昨年から糖尿病指導療法士の同僚に私もやるーと言ってみたら。そしたら毎年宜しくねとなった。 　今年のテーマはサルコペニア。聞き慣れない言葉だが加齢による筋肉量低下と筋力低下のこと。年齢重ねると、短期間でも入院すると下肢から筋力低下がくる。これを少しでも防ぐためには・・・運動療法や食事療法について糖尿病とも絡めてのお話。 ・30分同じ姿勢で座ったままでいない。こまめに立つなりして動くように。 ・椅子に座った状態から立ち上がり中腰で止め、そこから再び座る、まずは3回繰り返す。太腿前面に効く。 ・ステップ昇降も効果的。ステップの高さは15〜20cm程度でよい。 　といったように普段あまり外に出ない方々にも家の中でできる運動を紹介していた。 　山登りなど活発なヤマッパーさんにはあまり関係ない話しかもしれないが無関心でもいられないだろう。 　 　この会の後。では私もサルコペニア予防に天拝山へGO！日の入りが早くなったから仕事帰りにはもう行けなくなった。久しぶりの放課後天拝山。