第12回水曜ナイトラン

3/14(水) 第12回 水曜ナイトラン 参加者はひろみん、ユキさん、カナさん、局長、めぐさん、ふなっしー、しまちゃんの7名。 千歳市 天候 / 晴れ🌙 気温 / 2℃ 湿度 85％ メニューは 9km地点まではペース抑えめに走り、ラスト1kmはフリー コースは ノアスポーツクラブ→開発局→ダイナックス→千歳ブロック→デラバルを折り返しの10.1km。 アップなし 局長が終始先頭を走り、前を引っ張ってくれました 1km毎(ガーミンGPS計測) 6'05-5'56-5'46-5'37-5'42 5'47-5'42-5'37-5'34-3'43 0'30 時間 55分57秒(@5'33/km) しまちゃん(ラスト3分43秒) 56分17秒(@5'35/km) 局長(ラスト4分02秒) 56分18秒(@5'35/km) ひろみん(ラスト4分03秒) 56分34秒(@5'36/km) カナさん(ラスト4分19秒) 56分39秒(@5'37/km) ふなっしー(ラスト4分24秒) 57分16秒(@5'40/km) めぐさん(ラスト5分01秒) 57分17秒(@5'40/km) ユキさん(ラスト5分02秒) いつもの補強 腕立て15回、プランク60秒(体幹トレ)、サイドプランク左右30秒、逆プランク60秒、腹筋40回、腹筋左右に捻り20回、足上げ腹筋20回、背筋40回、ジャンピングスクワット10回、入念にストレッチをやって練習を終えました。 皆さん ホワイトデーのお菓子ありがとう🙇ごちそうさまでした🤗