みやぞん スイム　バイク　ラン　24時間テレビ的　機動訓練活動

今年のチャリティーランは番組史上初のトライアスロン形式だという。 スイム、バイク、ランの3種目。 水陸機動訓練として、同型式の短縮版をジムにて実施。 それぞれの種目で負荷が全く異なり、 短時間でも高い総合的な効果が望める。 ただし、時間の関係上、各種目30分とする。 スイム：時間が短い分、負荷をかける為、競泳用フィンを装着し実施。 フィンは一定の条件下であれば使用出来るプールはけっこうある。 そういう施設では、 ズーマーズ、テック2などのフィンであれば使える。 テック2は多くの競泳選手が愛用するスタンダードなフィンだ。 フリーダイビング用の1mほどあようなものは、 安全上禁止されているところが多い。 こういうロングフィンの練習は、 辰巳などでダイビングプールかコース貸切をするしかない。 スイム後、予備疲労としてレッグプレス及びレッグカールを行う。 これにより、バイク、ランでの負荷が短時間でも高くなる。 陸上競技の練習で用いられる手段だ。 バイク：ヒルクライム区間も想定し、スタンディング時間を設ける。 ラン：アップから勾配を設定する。 3種目：90分＋筋トレ30分＝120分　合計：2時間ほどのトレーニングではあるが、 負荷はそれなりにある。 タンパク質と糖質を充分に補給してケアを行う必要がある。 プロテインとシェイカーは必須携行品。 [森永製菓 ×　YAMAP]　の言う通りである。 トレーニングをハードに行うことは、 筋肉を分解することにつながる。 1日に体重1kgあたり、3gのタンパク質は摂取したい。 つまり、体重70kgであれば210gである。 勿論、筋量増加を狙う時や、激しい山行後では不足する値だ。 日曜は混雑するので避けていたが、今日はそれほどでも無かった。 短時間とはいえ、それなりのメニューはこなせたかと思う。 活動を終了し、帰路につく。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 本日は、先日、新規導入した、HI-TEC AORAKI アオラギ MID WP という、ミッドカットのトレッキングシューズを履いて、 筋トレ、バイク、トレッドミルでのトレーニングを実施した。 安定性と自由度のバランスが良く、個人的には高評価。 ソールもあまり硬くなく片足400g台と軽いので走れないことも無い。 少なくとも半長靴で走るよりはいい。 次の山行で実地テストを行いたい。 これ以上のソールの硬さや足の保護を求めるなら、 RATブーツの出番となるがまず無さそうだ。